ジュースクレンズは半日で効果あり!頭痛やだるいときに食べていいものはどうすべき?

生活
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こんにちは、レンです！

ジュースクレンズ、またの名をファスティングというのが最近はやっているようです。

一つダイエットとしての側面が強く注目されているジュースクレンズ、実は半日でも効果が期待できるようなんですよね！

え？マジ！？と思う方もいるかと思います。

ダイエット自体すぐに効果が出るものではないので、ここは気になるところです。

ということで今回は、ジュースクレンズがなぜ半日で効果があるのかについて話していきます。

また、ジュースクレンズをしていると途中で頭が痛いときがあったり、だるい感じになるともいわれています。

その際にどのようなものを食べていいのか、どうすべきかを調べてみました。

ジュースクレンズは半日でどう効果があるの?

ジュースクレンズは3日や1日でよく行われている印象ですが、半日でも効果は出るようです。

しかし、半日というと1日で1，2食分食べないだけなので、それぐらいだったらジュースクレンズするほどではないですけど…。

しかし、いきなり1日や3日間をジュースだけで生き残るのは難しいと思うので、予行練習として半日でジュースクレンズをするのはいいかもしれません。

そんなジュースクレンズは行うことで胃腸を休めることができ、腸内環境を整えることができるようです。

そのため、便秘が治ったり、倦怠感や日々の生活でだるかったのがエネルギッシュになるというようなプラスの効果があるようです。

個人的には瞑想は頭のリフレッシュですが、ジュースクレンズは体内環境のリフレッシュって感じがしますね。

ちなみに半日断食というものがあって、

  • 1日に2食だけ
  • 糖質を抑えた食事をとる

これを実践するだけでダイエット効果が見込めるようです。

ジュースクレンズを半日やるぐらいなら、もしかしたらこっちのほうが半日で効果は高いかもしれません。

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ジュースクレンズの頭痛い現象の理由は?

ジュースクレンズを続けると頭痛い！だるい！というような体に異常が出てくることが多いようです。

というのも、食事サイクルも食事内容もいきなり変わるわけですし、いつもとは違う症状が起きるのは当たり前なのかもしれません。

調べてみると、この頭やだるいといった症状は好転反応というらしいです。

これらの症状は体に不要なものが排出されていることが要因で起こる良い反応ですので、基本的には中止の必要はありません。通常は症状が出ても一時的なもので次第におさまっていくので、そのままファスティングを続けても良いのです。

引用元：https://www.dandy-house.co.jp/article/diet/6751/

これは回復系の働きが体内で起きている、つまり、体が体内の修復に向かっているときに起きる現象のようです。

ということで、体が危険状態に向かっているというわけではないようですので、好転反応が起きてもむしろ続けることでジュースクレンズの恩恵を受けられるようですね。

しかし、好転反応が行えるのは体が十分に健康であることが必要でしょうし、好転反応が起きるたびに体は疲れていくことが考えられます。

そのため、1，2回といった少ない回数ならいいですが、1日に何回も起きて生活に支障が出てくる場合は一度ジュースクレンズを中断したほうがいいかもしれませんね。

頭痛い！だるい！ときに食べていいものはどういうもの?

基本的にジュースクレンズ中は水やジュースしか摂取しちゃダメ！というようなルールがある感じですが、それ以外に食べていいものはどういうものなのでしょうか?

そもそもジュースに入れてはいけないものは何なのかについて調べると以下のような記述が出てきました。

ジュースに入れてはいけないものは、アボカドやバナナなどのかためのものです。ファスティング中は、液体だけを体内に入れることで消化酵素を一切使わずに節約し、不調がある場所に酵素を届けるというのを目標にしています。ところが、アボカドやバナナなどを摂取すると、消化に酵素が使われてしまうのです。

引用元：https://www.vogue.co.jp/beauty/article/fasting02-self-reformation

となるとやはり固いものはだめで、柔らかいものをジュースにすべきということですね。

はちみつやメープルシロップなどの糖分もNGです。

引用元：https://www.vogue.co.jp/beauty/article/fasting02-self-reformation

甘いものはダメなんですね…。

スイーツバイキングとかコンビニのスイーツキングみたいな人は難しそうだ…。

カフェインがダメというわけではないので、緑茶は飲んでも構いません。豆乳は一度加熱されているため、体内に取り込むときに消化酵素が必要になりますから避けてください。お酒はピュアなものを少しだけならOKです。また、タイムやクミン、チリ、シナモンなどのスパイスなどは使っても大丈夫なので、少し加えて味に変化を出すのも飽きないコツです。

引用元：https://www.vogue.co.jp/beauty/article/fasting02-self-reformation

緑茶は大丈夫なようです。

また、お酒はダメな気もしますが、ピュア(?)なものなら大丈夫らしいです。

ピュアって一体…。

とまぁいろいろこれはダメ、あれは大丈夫！というような細かいルールがわかりましたが、僕が思うに、消化するのが大変なものは摂取しちゃダメ！

あまり胃に負担がかからないものなら大丈夫！という印象を受けました。

というのも、固いものは消化するのに時間がかかるから胃や腸に負担がかかるし、お酒でピュアじゃないもの(?)はたぶんアルコール分解の際に肝臓に大きく負担がかかるからダメ！ということなのかなと思います。

まとめ

今回の話をまとめると、

  • ジュースクレンジングは胃腸を休ませる効果がある！
  • 半日で効果はあるが半日だったらジュースのまずに断食のほうが効果がありそう
  • 頭痛い、だるいといった現象は好転反応という体が回復している最中らしい
  • ジュースクレンズ中は固いものはダメ
  • 緑茶やピュアやお酒だったら大丈夫らしい

色々調べてみましたが、やっぱり個人でやる際には色々調べて実践する必要があるようです。

ちなみにジュースクレンズ後は胃腸に負担をかけないようにおかゆのようなものを摂取し、次第に動物性たんぱく質や固いものを食べるようにするべきのようです。

今度ジュースクレンズやってみよう！という人はただジュースだけで１～3日生活する！というのではなく、色々調べたうえで実践すべきですね。

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